Sauna Kullanmanın Faydaları ve Zararları Nelerdir?

Sauna, Kuzey Avrupa'da yüzyıllardır süren bir alışkanlık; bizde ise spor salonlarının yaygınlaşmasıyla tanındı. Yüksek sıcaklıkta geçirilen 10-15 dakikanın dolaşım ve rahatlama üzerinde ölçülebilir etkileri var. Ancak sauna, sanıldığı gibi herkes için serbest bir uygulama değil.

Saunanın Faydaları

Birinci fayda dolaşım. Sıcakta damarlar genişler, kalp hızı hafif egzersize benzer şekilde yükselir. Düzenli sauna kullananlarda tansiyon ve damar esnekliği üzerinde olumlu etkiler bildiriliyor.

İkincisi kas gevşemesi. Antrenman sonrası sertleşen kaslar, sıcakla birlikte çözülür; sırt ve boyun tutulmalarında rahatlama sağlar. Romatizmal ağrılarda da geçici bir hafifleme görülür.

Üçüncüsü stres ve uyku. Sauna sonrası vücut ısısı düşerken uykuya geçiş kolaylaşır; akşam saatlerinde kullanıldığında uyku kalitesini artırdığı gözlemleniyor.

Dördüncüsü cilt ve solunum. Terleme gözenekleri açar, sıcak nemli hava burun tıkanıklığında geçici rahatlama verir. Bir de beslenme tarafı: bol terleyen kişide sodyum kaybı arttığı için, günlük tuz alımını dengede tutmak gerekir; tuz tüketimini azaltma hedefi olanların sauna günlerinde bu dengeyi ayrıca gözetmesi doğru olur.

Zararları ve Dikkat Edilecek Noktalar

En büyük risk sıvı kaybıdır. Tek seansta yarım litreye yakın su kaybedilebilir. Su içmeden arka arkaya seans yapmak baş dönmesi, bayılma ve tansiyon düşmesine yol açar.

İkincisi kalp yükü. Kalp yetmezliği, ritim bozukluğu, kontrolsüz tansiyon ve yeni geçirilmiş kalp krizi durumlarında sauna hekim onayı olmadan kullanılmamalıdır. Aynı şekilde hamilelikte, özellikle ilk aylarda önerilmez.

Üçüncüsü alkol. Alkollüyken sauna, tansiyon düşmesi ve ritim bozukluğu riskini ciddi biçimde artırır; ölümle sonuçlanan vakaların önemli kısmında bu birliktelik vardır.

Bir de hijyen tarafı var: ortak kullanılan ıslak ve sıcak yüzeyler mantar ve siğil bulaşması için elverişlidir. Ateşli hastalık, açık yara ve enfeksiyon varken girilmemelidir. Çok uzun seanslar ise cildi kurutur ve baş ağrısı yapar.

Nasıl Kullanmalı?

Seansı 10-15 dakikayla sınırlayın, günde iki seansı geçmeyin ve aralarda serinleyip dinlenin. Girmeden önce ve çıktıktan sonra su için; kahve ve alkolden uzak durun.

Ağır yemekten hemen sonra ve yoğun antrenmanın hemen ardından girmeyin. Terlik kullanın, oturduğunuz yere havlu serin. Baş dönmesi, çarpıntı ya da mide bulantısı hissederseniz hemen çıkın. Kronik hastalığınız varsa ilk kullanımdan önce hekiminize danışın.